TIl mage och rygg :)
beror mycket på vilket humör jag är i och vilka muskler jag vill fånga.
*alternate heel touchers :
ligg på ryggen med böjda knän, fötterna placerat i golvet med en skuderbredds avstånd. Armarna rak längs med kroppen ( utsträkta) här är start possitionen för normala situps.
häv överkroppen som om du ska ta första situpsen.känn spänningen i magen andas ut och vrid kroppen till höger nudda din häl med fingrarna håll spänningen i magnen andas in när du går upp till start possition och fortsätt håll spänningen vrid til vänster. och voilá du har nu fixat en alternate heel toucher ..love this
*Bent knee hip rais:
OGså här ska man ligga på ryggen , med armarna utsträckta på sidorna
Böj knäna i en vinkel på ca 60 grader och håll fötterna fri från golvet ( aldeles ovanför golvet)
Håll rygg och armar nere i golvet under hela övningen
Lysft höften upp från golvet så dina ben är precis över bröstet dra ihop magmusklerna i denna ställning håll spänningen och gå till baka till utgångs posen .
OOOH har juh så många..som jag använder och tycker om.
men kör många av mina mag övningar på boll.
en annan jag kör stenhårt med är plankan och hängande ben lyft
Eller liggande på bänk ben lyft
träna kärlekshandtagen gör jag med hantlar i varje hand och sido börjningar :) fällkniven hatar jag men det är nått som funkar. :)
plankan kan också göras på sidan .. med benspark
ryggen , hmm
träna hemma eller på gym ???
Majsan.. ??
nu tog det tvär nit för mig! :) hjälp
nåh men skiriver mera i morgon.. när jag får svar på den frågan .
god natt och sov gott
puss
tisdag 15 februari 2011
Mina favorit övningar :)
Upplagd av Ellie kl. 23:13
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
12 kommentarer:
Bra tips =).
Jag älskar plankan, faktiskt älskar! Den är skitbra tycker jag =).
SV: Hehe ja visst är dom fina halsbanden =)? Blev superduperglad hehe. Ja den lilla är riktigt söt hihi... har lite skeva ögon sådär så den blir extra söt =)...
Puss
hihi ja den hade skeva ögon...stora ögon så där så den ser lite små rädd ut :) hihi riktigt fina va dom.!
På gymmet. Gillar egentligen inte att stå och lyfta vikter. Är totalt omotiverande och tråkigt rent ut sagt, men måste ju ta tag i mig själv och träna styrka också och inte bara cardio.
Hahaha ja jag tänkte på dej igår när jag fick halsbanden, att jag ville visa dom för dej =)...
haha är inte du heller nåt fan av fällknviar? såna får vi göra hur många som helst på kickboxningen, trååk men dom är ju effektiva som sagt haha... men finns roligare magövningar =)
Många kommentarer från mej nu hehe... men vill du ha tips på lite annorlunda magövningar så kolla Cattys inlägg, en tjej på mitt gym:
http://www.catty.se/tips-den-ultimata-magtraningen/
=)
Maria ! hihi jag tyckte också det va tråkigt till att börja med.. men nu njuter jag det ..lungt och skönt och hårt! :) lite omväxling från KB och BC och Box och annat med fart och fläkt!
pluss alla goa pöjkar man kan kolla på hahah :)
Helena : nej fällknivar är dödenspölsa!! huuga. vi får göra allt möjligt till KB och Box . Igår tex till box så hade vi stations träning par vis.. å en av stationerna va att vi skulle skugg boxa i 2 min med hantlar. gissa om det brände! gött den e jag glad för!
ska gå in å kolla på den sidan när jag kommer hem.. må kila nu..ska på banken å så ska jag jobba lite :)
saknar er... pyssa på i massor
Hehe ja fällknivarna är ingen höjdare å vi får alltid göra så många. Men det är skönt efteråt såklart å vi gör dom bara i uppvärmningen å ibland i slutet.
I förrgår fick vi ju bära på vår partner samtidigt som vi gick omkr i kickboxarställning i 3min hehe... tur det fanns en tjej i min storlek för EN gångs skull ;)... hade dött annars!
Maria: det gick väl ganska bra när vi tränade i gymet tillsammans =)? Men det dog lixom ut hehe. Har man sällskap eller ett program att följa så går det kanske bättre =). är rätt skönt tycker jag me att få göra allt i sin egen takt utan press på att byta vikter i varje låt som i pumpen.
Pusss
Hahah ja Helana.. jag hade nog trillat av pinnen jag blev ihop teamad med en Kille sist.. vi hade skit kul.. han va överraskad avatt jag kunde slå så snabt och hårt och att jag inte gav upp :) Men hade jag skulla bära på han så hade jag dött.
:)
Pump tycker jag inte om! men i brist på annat så kan jag ta ett pass i ny och nä.
Men vanlig styrketräning är mycket bättre för så kör man i sitt eget tempo.
Aaaah hahahaha visst kan man va me en kille om det bara gäller att sparka å slå men ne som sagt: inte bära ;). Man är ju ingen stor böna precis hihi ;-p..
Alltså pump går an, goa låtar men det är så stressigt att byta vikter i varje låt å det är 10 låtar :-s... stress! Jag kör oxå hellre i gymet i min takt å jag har ju slarvat på sistone. Fick ett personoligt utformat program av en PT för snart 1år sen å det är riktigt bra å roligt =)..
hihi jag kör mitt eget race.. men har pratat med en tjej som är body builder..ska se om hon kan hjälpa mej med att lägga ett bra program :)
Ooh coolt =) fan va kul =) ja jag fick ett program me fokus på överkroppen (ville det själv), benen fixar sej ändå å lägger på muskler lättare där har jag märkt hehe =)
Skicka en kommentar